[...] 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na [...]
Bym był wdzięczny jak byś mi rozpisał np. coś takiego 5/6 dni treningowych (brzuch 2x tutaj mam swój trening sprawdzony) 2x nogi w tygodniu (mogą być łączone z inną partią) biceps raz w tygodniu + raz doyebany po plecach mała ilością serii klatka (raz sama, może być uwzględnionia w barkach/tricu jakieś serie) triceps (osobny trening najlepiej np. [...]
[...] 12 tabletek nolvadexu (Tamoxifen), 4 strzały HCG, 10 tabletek clomidu. 8. Trening Trenowałem na dwa sposoby - 5 razy w tygodniu każdą partię osobną tylko do nóg dorzucałem brzuch, oraz biceps i triceps robiłem jednego dnia) - 4 razy w tygodniu trening typu Push-Pull Co 4 tygodnie zmieniałem albo ćwiczenia wykonywane na treningu albo sposób [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac (kiedys zabawa 2-3miesieczna) Uprawiane inne sporty : raz na tydzien pilka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany i prosty, lawka, stojaki, hantle Dieta : podstawowe zasady zywieniowe [...]
[...] ja chudnę i to nawet nieźle - muszę to przyznać(około 1kg co tydzień), ale problem w tym, że na tułowiu mi się zebrało trochę tego tłuszczu, który nie chce zejść. Głównie na brzuchu i biodrach. Poza tym to jest raczej w porządku. Tak jest, głównie zależy mi na redukcji. Jak dojdę do tego, że będę miał ten tułów płaski, bez tego cholernego [...]
[...] ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? UGINANIE NOGI ZE SZTANGEIKLA PRZYWIESZONA DO KOSTKI ( JA TEZ TAK NIERAZ ROBIE) czy mam ćwiczyć brzuch? OCZYWISCIE ALE STARAJ SIE NIE W DNI KIEDY CWOCZYSZ DOLNY GRZIBET ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se [...]
[...] i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w super serii hantlem 20kg po 4x5. ogólnie barki to moja pięta Achillesa. a brzuch w realu wygląda o wiele lepiej, ale ogólnie bardziej podoba mi się taki jak wyszedł na foto niż przesadnie wyrzeźbiony. i tak jak pisałem wcześniej, chodzi mi bardziej [...]
[...] sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domatora z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma?
Pan Greg wygląga już kiepsko. Wszystko nie proporcjonalne. Nic nie trzyma się kupy. Brzuch wy***any jakby był tydzień przed porodem. Czym tu się zachwycać. Miał za***iste warunki, ale przegiął z pewnymi środkami i nic już tego nie zmieni. Jest za stary, aby już coś zdziałać w tej branży. Nawet Ruhl - który miał też niezrównoważoną sylwetkę - [...]
Zatem uważasz że powinienem skrócić cały trening do 4 pierwszych ćwiczeń (nogi, plecy, klata, barki) i wywalić biceps, triceps, przedramię, kaptury i łydy? Brzuch oczywiście robił bym nadal.
Takiego snu jak Twój to mi brakuje. No to po prostu trzeba mieć wszystko gdzieś i po prostu iść spać:-> Push (klatka, barki bok przód, triceps, brzuch, przedramie) Sztanga płasko 5x20,15,12,12,10 Sztanga skos ujemny 3x12,10,10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok ławka skos 3x8 Wznosy przód 3x10,10 [...]
Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]
Dobry, krótki art, dzięki. No dobra: kolejność ćwiczeń była chyba dobra? Tylko nie wiem, gdzie dać brzuch, mięśnie naramienne i przedramion? 2-3 serie na duże partie i 1-2 na mniejsze, wszystko po 7-8 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu ...teraz tylko ćwiczenia xP nie mają być izolowane, tylko podstawowe - tzn. jakie? tam w przykładowych [...]
[...] karku 3x max Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x 15,12,10,8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x 8,8,8 Uginanie sztanga stojąc 4x 10,10,10,10 Trzeci Dzień Ogólnorozwojówka+brzuch Uderzenia z hankielkami w rękach 3x max Skręty ze sztangą na plecach 3x max Skłony ze sztangą na plecach 3x max Brzuszki na skosie (ze sekretami tlowia) 4x 20,20,20,20 [...]
[...] reka i lewa) 3cwiczenia prostowanie przedramion na prostej lawce-lezac CZWARTEK -podoszenie sie na drazku 6serii od 15 do 30(ilosc powtorzen zalezy od uchwytu -papki 3x40 brzuch 5x40 zabawa z workiem 30min czas trwania treningi 45min SRODA Klata: 1cwiczenie wyciskanie na lawce ze sztanga trzemana podchwytem3x10 2cwiczenie te samo cwiczenie ze [...]
Po pierwsze - archeologia nie jest tu mile widziana (spójrz na datę ostatniego posta) Po drugie - Raczej nie zgubisz brzucha w drodze z domu do dziewczyny Po trzecie - Zacznij ćwiczyć (Jeżeli chodzi o brzuch to polecam ze swej strony ABS II oraz A6W (sam jestem raczaj za ABS'em, a więcej informacji znajdziesz na forum (wyszukiwarka, wpisz [...]
[...] jednego treningu np. na dwie krótsze sesje to też nie jest to zły pomysł, sama trenuje w ten sposób robiąc np. rano górę a wieczorem nogi, albo rano klata, później barki i brzuch - zależy co akurat mam w planie. Są też osoby tu na forum które w ten sposób ćwiczą. Uważam że jak się nie ma wystarczająco czasu na jeden długi i porządny trening to [...]
kiepski ten trening... najlepiej jakby wygladal tak: pon. klata, bic sr. plecy, tric pt. nogi, bary brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu albo codziennie. napisz jeszcze raz i wrzuc do ocenki
[...] 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty [...]
[...] z klatki -sciaganie linki na atlasie (triceps) -wyrzucanie hantli na boki -francuskie unoszenie sztangi -dociaganie sztangi do brody Trening koncze najczescie seriami na brzuch Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski [...]
ocena sylwetki:)
